Плоский живіт і жіночий фітнес

Плоский живіт і жіночий фітнес
Гарна фігура – мрія будь-якої жінки, але, на жаль, похвалитися ідеальним тілом можуть не багато представниць слабкої половини людства. Що ж заважає привести себе в порядок?

Брак часу, лінь і банальне небажання дотримуватися дієти і займатися фітнесом? У сьогоднішньому матеріалі ми спробуємо розібратися, як домогтися гарної фігури і позбавитися від зайвих кілограмів.

Стрес

Мало хто знає, але стресовий стан може стати серйозною перешкодою в процесі створення ідеальної фігури, науково доведено, що саме стрес стає причиною утворення целюліту і жирових відкладень на стегнах і животі. Підвищену емоційну напругу, переживання і депресії є причинами провокуючими накопичення кортизолу, який є першопричиною утворення жиру. Позбутися від емоційної навантаження можна пройшовши курс реабілітації у психолога або психотерапевта, сучасні методики та тренінги можуть у досить короткі терміни позбавитися від занепадницьких настроїв і почати нове спокійне життя.

Алкоголь і тютюн

Не можна використовувати для боротьби зі стресовими станами, думка про те, що келих вина або пара сигарет може зробити життя більш спокійною не більш ніж ілюзія. Тим більше, що алкоголь і тютюн стимулює вироблення організмом все того ж кортизолу.
Якщо ваша мета — плоский живіт, то вам варто дотримуватися дієти і віддавати перевагу волоконної їжі, вона не сприяє накопиченню жиру. Особливість такої їжі в тому, що волокна заповнюють простір в шлунку створюючи відчуття ситості, а денна норма таких продуктів всього 30-40 грам. До волоконної їжі відносяться зернові, овочі і фрукти. Також дієтологи рекомендують збільшувати вживання рідини під час передменструального періоду, так ви зможете позбавити свій організм від здуття кишечника, тим більше що це абсолютно нешкідливо. Крім того слід стежити за здоров'ям своїх кісток, в іншому випадку у вас може утворитися сутулість і живіт почне випирати. Для зміцнення кісток рекомендується приймати їжу, багату кальцієм.

Фітнес

Красиві спортивні форми і бажаний плоский живіт неможливі без занять спортом, в залежності від особливостей вашого тіла підберіть собі один з видів фізичних вправ, це можуть бути пробіжки, плавання, танці, аеробіка або фітнес. У нашому випадку всі фізичні вправи потрібно робити стоячи, саме в такому положенні м'язи живота зміцнюються найкраще. Не варто забувати і про вправи з навантаженням на м'язи преса, проводити такі тренування можна в домашніх умовах, допомагають навіть прості втягування живота. Найкращим способом підтягти фігуру є професійні студії фітнесу та спортзали, кращий жіночий фітнес – це коли спеціально для вас створюється програма тренувань, а заняття проходять під контролем особистого тренера.

Постава

Багато жінок недооцінюють важливість правильної постави, за нею потрібно стежити постійно, при ходьбі, в положенні сидячи. Візьміть за правило ходити з високо піднятою головою і розправленими плечима, якщо у вас сидяча робота — підберіть зручне офісне крісло. Важливу роль у формуванні правильної постави приймає грудна клітка, регулярно виконуйте спрямовані на розвиток м'язів грудної клітки. Виконуйте вправи на скручування, нахили, підйоми, скорочення, і підтягування черевних м'язів.

378
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...