Як помолодшати на п'ять років

Як помолодшати на п'ять років

Як замінити послуги пластичного хірурга самими звичайними продуктами.

Проблемна шкіра, зморшки, прищі — всі ці неприємності призводять до того, що людина виглядає старше своїх років. Британські вчені назвали п'ять простих правил, які допоможуть виглядати набагато молодше.

Отже, як помолодшати без ліків

1. Менше цукру!

Ви можете витрачати всю зарплату на купівлю дорогих кремів і сироваток, але якщо ваше харчування входять продукти з високим вмістом цукру, то про моложавою шкірі можете забути назавжди. Цукор є одним з головних супротивників здорової шкіри. Разом з рафінованими вуглеводами він призводить до збільшення показників інсуліну в крові, а це викликає появу прищів та інших проблем на шкірі. Через цукру шкіра втрачає еластичність і пружність, так як внаслідок процесу глюкурування зразок білки колагену і еластину стає менш ефективними.

2. Більше риби!

Жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 відіграють найважливішу роль у структурі і зовнішньому вигляді моложавою шкіри. Вони зв'язуються з мембранами клітин епідермісу (верхнього шару шкіри), формуючи матрицю навколо клітин, допомагаючи шкірного бар'єра і запобігаючи втрату вологи. Вони також відіграють свою роль у житті дерми (нижнього шару шкіри), контролюючи запалення і зводячи до мінімуму пошкодження колагену від ультрафіолетових променів.

3. Антиоксиданти

Ці чарівні молекули захищають шкіру за рахунок обмеження виробництва вільних радикалів, яке є основною причиною пошкодження клітин шкіри. Саме вільні радикали і викликають видимі ознаки старіння. Одним з найбільш потужних антиоксидантів є вітамін С. Ми звикли, що вітамін С – це цитрусові, але є продукти, в яких цього вітаміну ще більше: шипшина, солодкий перець, обліпиха, ківі, чорна смородина, петрушка. Також вітамін С міститься в будь капусті (брюссельської, броколі, цвітної, червонокачанної, білокачанної), полуниці, суниці, шпинаті, щавлі.

4. Цинк

Цинк задіяний у багатьох біологічних процесах в організмі. Дефіцит цинку може проявлятися по-різному, в тому числі на шкірі. Цинк необхідний для нормального росту клітин, і з цієї причини його називають одним з найбільш важливих нутрієнтів для краси. Багато людей вважають цинк корисним у боротьбі з прищами і іншими подразненнями шкіри. Причому є устриці необов'язково: достатньо включати в раціон овес, гарбузове насіння, горох, арахіс, квасоля, гречку.

5. Білки

Абсолютно необхідні для відновлення тканин і створення нових шарів шкіри. Кожна клітина в організмі потребу в білках для підтримки життя, вони також необхідні для видалення мертвих клітин. Середньостатистичній жінці потрібно грамів білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо ваша вага 60 кг, вам потрібно 60 г білка, що є еквівалентом двох курячих грудок, 4 яєць або 3 чашок звареної сочевиці. З немясных продуктів білок міститься в рибі, молочних продуктах, грибах, брокколі, бобових (соя, сочевиця, горох), зернових (овес, ячмінь, рис), горіхах, насінні.

— Всі поради, безумовно, хороші, але не забувайте про головне: пити півтора-два літри води на день, — радить лікар-дієтолог Лариса Буткова. – Вода сприятливо діє на шкіру, покращуючи і омолоджуючи її, виводить з організму шлаки, токсини, продукти отруєння та інші шкідливі речовини, дає нам енергію і допомагає організму правильно функціонувати. Вона сприяє правильному травленню, поліпшує роботу імунної системи і навіть, як показали дослідження, знижує ризик виникнення серцевого нападу.

330
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...